비타민, 프로바이오틱스, 오메가 3 등 건강식품은 현대인의 필수템처럼 소비되지만, 실상은 과잉 섭취로 인한 생리적 부담과 기대효과 대비 실질 변화 부족이라는 함정이 존재합니다. 이는 단순한 정보 부족이 아닌 ‘과신 효과’와 ‘통제감 착각’이라는 심리 기제가 작동하기 때문입니다. 이 글에서는 건강을 챙긴다는 믿음이 어떻게 실제 건강 행위와 충돌하게 되는지를 분석하고, 건강식품 섭취에 대한 균형 있는 접근법을 제시합니다.건강식품 과잉 섭취는 왜 반복될까누구나 한두 개쯤 건강식품을 복용해 본 경험이 있을 것입니다. 처음에는 결핍을 보완하거나 체력을 회복하기 위한 목적에서 시작되지만, 어느 순간 다양한 종류가 책상 위에 늘어지고, 하루 수 차례 섭취하는 일이 습관이 되기도 합니다. 문제는 이처럼 반복되는 섭취가..

다이어트 실패는 단순한 식욕 문제만은 아닙니다. 식이조절이 어려운 사람들은 공통적으로 ‘인지 부조화’와 ‘자기 정당화’라는 심리 메커니즘에 반복적으로 빠지는 경향이 있습니다. 목표와 행동이 충돌할 때 생기는 불편함, 그 불편함을 줄이기 위한 심리적 조작, 그리고 반복된 실패 속에서 합리화를 만드는 행동 패턴은 식습관 변화의 가장 큰 걸림돌이 됩니다. 이 글에서는 식이조절 실패가 단순한 의지력 부족이 아닌 심리적 반복 구조임을 설명하고, 그 패턴을 끊는 전략을 제시합니다.식이조절 실패는 왜 반복되는가다이어트를 시작하면서 “이번엔 꼭 성공하자”라고 결심하지만, 며칠 지나지 않아 “오늘만 먹고 다시 시작하자”는 생각으로 무너진 경험은 누구에게나 익숙할 것입니다. 이러한 반복된 실패는 단순히 식욕 조절의 문제라..

식사 시간의 불규칙성은 단순히 배고픔의 문제가 아닙니다. 일관된 식사 시간이 무너지면 뇌의 시간 예측 기능이 흐트러지고, 이에 따라 생체 리듬, 식욕 조절 호르몬, 인지 기능이 모두 영향을 받습니다. 특히 반복된 시간 혼란은 건강에 대한 인식과 실천 간의 간극을 벌리며, ‘알지만 지키지 않는’ 행동 패턴을 고착화시킵니다. 이 글은 예측성 저하와 의식적 판단 약화라는 키워드를 중심으로, 왜 불규칙한 식사가 건강 신념 자체를 흔들어놓는지를 심리적·신경생리학적으로 분석합니다.식사 시간의 불규칙성이 건강 인식에 미치는 영향현대인의 식사는 과거와 달리 ‘정해진 시간’보다 ‘상황에 맞춰’ 조정되는 경향이 강해졌습니다. 업무 일정, 회의, 이동 중 스낵, 늦은 야식 등이 일상화되면서, 하루 세끼의 개념 자체가 흐릿해..

갑상선 기능은 단순히 신진대사를 조절하는 수준을 넘어, 정서적 안정과 행동 양상, 사고 속도까지 폭넓게 영향을 줍니다. 갑상선 호르몬 수치의 미세한 변화만으로도 불안, 피로, 의욕 저하, 과민 반응 등 다양한 일상 행동 변화가 나타날 수 있으며, 자율신경계와의 상호작용을 통해 전신 반응을 이끌어냅니다. 이 글에서는 갑상선 이상이 뇌와 몸에 어떤 방식으로 작용해 일상 속 행동 패턴에 영향을 주는지 구체적으로 분석하고, 이를 관리하기 위한 현실적인 접근 방안을 제시합니다. 갑상선 이상과 일상 행동 변화의 관계갑상선은 목 앞쪽에 위치한 작은 내분비 기관이지만, 이곳에서 분비되는 호르몬은 전신의 대사 균형과 정신적 안정성 유지에 핵심적인 역할을 담당합니다. 갑상선 호르몬은 세포 내 에너지 생산을 조절하며, 이로..

수분은 단순히 갈증 해소를 위한 요소가 아니라, 뇌의 정보 처리 속도와 의사결정 효율에 직접적인 영향을 미치는 중요한 생리적 자원입니다. 물 섭취가 부족할 경우, 신경 전달 속도 저하와 전해질 불균형이 발생해 인지 처리 능력이 떨어지고 판단력이 흐려지는 현상이 반복적으로 관찰됩니다. 이 글에서는 수분 섭취가 의사결정 속도에 미치는 생리적·신경학적 메커니즘을 분석하고, 일상에서의 최적 수분 유지 전략을 제시합니다.물 섭취가 의사결정 속도에 미치는 메커니즘하루 중 몇 번이나 물을 마셨는지를 떠올려 보면, 대개 갈증을 느껴야 물을 마시게 되는 경우가 많습니다. 하지만 갈증을 느꼈을 때는 이미 뇌와 신체의 수분 균형이 무너진 뒤일 가능성이 높습니다. 뇌는 체내 수분 농도 변화에 민감하게 반응하며, 수분 부족은 ..

간헐적 단식은 체중 감량과 대사 개선 효과로 주목받고 있지만, 실천율과 지속률은 낮은 편입니다. 그 배경에는 뇌의 보상 기대 시스템과 의지력 소진 메커니즘이 작동하고 있으며, 단식을 시도할수록 역설적으로 식욕과 보상에 대한 민감도가 높아지는 현상이 반복됩니다. 이 글은 간헐적 단식이 심리적으로 실패하기 쉬운 이유를 신경과학적·인지 심리학적 관점에서 분석하고, 실패를 줄이기 위한 실질적 전략을 함께 제시합니다.간헐적 단식의 성공률이 낮은 심리적 이유최근 들어 ‘16:8’, ‘5:2’, ‘OMAD(One Meal A Day)’ 등 다양한 간헐적 단식 방식이 대중적으로 유행하고 있습니다. 간헐적 단식은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지해 인슐린 민감도를 높이고, 지방 연소를 유도하는 방식..